怀孕期间吃什么食物?在怀孕期里,不可以少的便是叶酸的补充,你了解什么食物了含有充足的叶酸原素吗?这种带有叶酸原素的口味能够协助补充叶酸的孕期食谱,一起来看一下。
怀孕期间补充叶酸的食材
瓜果蔬菜:
窝笋,西兰花,番茄,红萝卜,蔬菜,海蜇皮,花菜,油菜,青菜,荷兰豆,豆荚,菌类等。
水果:
桔子,草莓苗,大樱桃,香蕉苹果,青柠檬,水蜜桃,李,杏,扬梅,海棠花,酸枣,山楂果,番石榴,红提,奇异果,梨,金丝柚等。
豆类食品,干果食品类:
大豆,豆类食品,核桃仁,杏仁,板栗,甜杏仁,松籽等。
谷类类:
麦籽,谷糠,燕麦粉,黑米等。
下面,也有一款补充叶酸的菜谱,不要错过了哦。
怀孕期间补充叶酸的菜谱
烧油菜
原材料:油菜,动物油,食用油,生抽,葱段姜末,鸡精,盐适量。
实际操作:
油菜清洗,切发展段;锅内放些许油,油烧开,先放动物油丁炒至透明色时,加葱段,姜末,随后放油菜稍稍煸炒,再放进生抽,鸡精,盐,炒3分鐘就可以。
油菜带有充足的维他命,尤其是叶酸,钙,铁的成分较高,尤其合适孕初期女性服用。