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孕早期从食物里补叶酸

2021-10-29 09:29:24

怀孕期间吃什么食物?在怀孕期里,不可以少的便是叶酸的补充,你了解什么食物了含有充足的叶酸原素吗?这种带有叶酸原素的口味能够协助补充叶酸的孕期食谱,一起来看一下。

怀孕期间补充叶酸的食材

瓜果蔬菜:

窝笋,西兰花,番茄,红萝卜,蔬菜,海蜇皮,花菜,油菜,青菜,荷兰豆,豆荚,菌类等。

水果:

桔子,草莓苗,大樱桃,香蕉苹果,青柠檬,水蜜桃,李,杏,扬梅,海棠花,酸枣,山楂果,番石榴,红提,奇异果,梨,金丝柚等。

豆类食品,干果食品类:

大豆,豆类食品,核桃仁,杏仁,板栗,甜杏仁,松籽等。

谷类类:

麦籽,谷糠,燕麦粉,黑米等。

下面,也有一款补充叶酸的菜谱,不要错过了哦。

怀孕期间补充叶酸的菜谱

烧油菜

原材料:油菜,动物油,食用油,生抽,葱段姜末,鸡精,盐适量。

实际操作:

油菜清洗,切发展段;锅内放些许油,油烧开,先放动物油丁炒至透明色时,加葱段,姜末,随后放油菜稍稍煸炒,再放进生抽,鸡精,盐,炒3分鐘就可以。

油菜带有充足的维他命,尤其是叶酸,钙,铁的成分较高,尤其合适孕初期女性服用。


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